0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Источник хорошего настроения

Источники хорошего настроения

Все мы стремимся к счастью, даже когда не совсем понимаем, что такое счастье лично для нас. Быть в хорошем настроении, радостным и довольным жизнью – это важная «составляющая» счастья для многих из нас.

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория – это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная – это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин – это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.

Если в мозге нехватка серотонина , симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и способствует повышению настроения, оптимистическому настрою. Потому питание и состояние кишечника очень важны.

Только 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из триптофана – ценной аминокислоты, которая не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает вместе с пищей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию… Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает зацикливаться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин – антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Свет . Самое простое и доступное – почаще быть на свету, на солнце или хотя бы дома устроить лучшее освещение.

Осанка . Второе средство – это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого – чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Еда . Третье средство для повышения уровня серотонина – есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое – аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Физическая активность. Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом – хотя бы ходите пешком.

Пить чистую воду. Здоровому человеку НЕОБХОДИМО пить в день по 30 мл чистой воды на килограмм веса. Чай, кофе, сок – не считаются. Только чистая вода (родниковая, бутилированная, фильтрованная, но НЕ минеральная, содержащая соли). Когда мы пьем чай, сок, компот и другие напитки, вода в организм поступает «неправильно», она не поступает в кровь и лимфу, она начинает всасываться тканями нашего организма и образуются «водяные мешки». Мало того, что из-за этого у человека образуются отеки, так еще и водяные мешки постепенно преобразуются в жировые мешки. Когда мы начинаем пить воду, жировая ткань начинает расщепляться, токсины, которые раньше находились в этом жире, начинают вымываться из организма. Это приводит к существенному улучшению самочувствия и настроения, радости жизни!

Великолепный эффект оказывает вода, обогащенная кремнием. Приготовить ее очень просто, а ваш организм будет просто счастлив, когда Вы насытите его кремнием. Академик Вернадский называл кремний «элементом жизни» и говорил, что никакой организм не может существовать без кремния. Маленькая подсказка: черный кремень – лучший минерал для кремниевой воды. Более подробную информацию Вы легко найдете в интернете.

Сон. Свежий воздух. Физическую активность и питьевой режим дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз – солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут – это определенно поможет.

Прочтите также очень полезную статью:

СОН. Ценность 1 часа сна в разное время суток

Связь между количеством серотонина в организме и настроением “двухсторонняя”: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

В отличие от серотонина дофамин на 80% продуцируется аксонами нейронов нигростриарного тракта – одного из 3-х важнейших нервных путей головного мозга.

Дофамин в организме отвечает за удовольствие. При повышении уровня дофамина степень удовлетворенности от какого-либо события также увеличивается.

К основным функциям этого гормона относят:

  • контроль цикла сна и бодрствования;
  • участие в когнитивных процессах (мыслительные процессы, скорость запоминания и усвоения информации)
  • формирование сексуального влечения;
  • защита эмоционального фона человека в стрессовых ситуациях: в момент получения психологического шока или сильной физической нагрузки, при появлении внезапных болевых ощущений.

Как нейромедиатор, дофамин играет ответственную роль в так называемой системе внутреннего подкрепления организма. Дофамин обеспечивает реципрокность головного мозга, когда повышение уровня выработки этого гормона обеспечивает получение человеком положительных (по его мнению) ощущений и эмоций. Эти эмоции, в свою очередь (будь то потребление вкусной пищи, прослушивание любимой музыки или получение приятных тактильных ощущений), активизируют генерацию дофамина. Поэтому дофамин может существенно усилить мотивацию человека в процессе какой-либо деятельности.

Читать еще:  Клематис размножение семенами

Отличительной особенностью дофамина является то, что его уровень повышается не только в момент совершения события положительного характера, но и в предвкушении, ожидании такого действа.

Даже воспоминания о ранее полученных приятных переживаниях могут спровоцировать продуцирование этого нейрогормона.

Недостаточность дофамина в организме ведет к патологиям в виде инертного или угнетенного состояния, замедления мыслительных процессов, нарушениям сна, памяти; в особо тяжелых случаях недостаток гормона грозит развитием болезни Паркинсона.

Человек всегда стремится к получению удовольствия, то есть пытается поднять уровень дофамина в мозге. Поэтому так распространены различные вещества, стимулирующие его выработку. К таким веществам относится, например, синтетический аналог дофамина – амфетамин, а также алкоголь и никотин, которые оказывают блокирующее воздействие на процесс обратного захвата дофамина, что значительно удлиняет вызываемый им эффект.

Однако употребление данных веществ крайне негативно сказывается на общем состоянии организма, являясь причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, при постоянном употреблении веществ, стимулирующих выработку этого нейрогормона, мозг постепенно привыкает к искусственному повышению уровня дофамина, начиная сокращать объемы его продуцирования и уменьшать количество рецепторов, на которые он воздействует.

Поэтому для получения прежних ощущений, человек вынужден увеличивать дозу стимулирующих веществ, что ведет к развитию зависимости. В дальнейшем химическая толерантность может привести к патологическим состояниям, вызванным нарушением обменных процессов головного мозга.

Для повышения уровня дофамина в мозге без применения химических стимуляторов врачи рекомендуют:

  • соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
  • высыпаться;
  • регулярно заниматься физической активностью.

В некоторых случаях могут быть назначены специальные препараты. К ним относятся, например, “L-Тирозин”.

ФУНКЦИИ ЭНДОРФИНОВ

По своей сути, эндорфины – группа нейромедиаторов, наряду с серотонином вызывающих эйфорию и оптимистический настрой и схожих по химическому составу с морфином (разновидность опиатов).

Вырабатываются эндорфины гипофизом. Они призваны контролировать деятельность эндокринной системы человека, регулировать эмоциональный фон и иммунную систему.

Продуцирование эндорфинов происходит при возникновении боли или интенсивных физических нагрузках. Гормоны этой группы блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения и улучшают настроение.

Наряду с серотонином, эндорфин повышает устойчивость человека к стрессам, положительно воздействует на умственную деятельность и улучшает качество сна.

Существует мнение, что эндорфины способны замедлить процессы старения в организме, так как подавляют образование свободных радикалов, ускоряющих старение тканей.

Повысить выработку эндорфинов в организме можно посредством умеренных физических нагрузок, дыхательных упражнений, йоги. Употребление сладостей способствует краткосрочному повышению уровня эндорфинов.

Любителям «волшебных таблеток», повышающих настроение, важно знать:

  • медикаментозное лечение, решая одну проблему создает другие;
  • препараты заместительной терапии, попадающие в организм извне помогают только на время приема;
  • лекарства, принимаемы перорально (через рот), нарушают работу ЖКТ;
  • постоянные колебания гормонального фона портят настроение и не дают наслаждаться жизнью

Не говоря о том, что медикаменты, применяемые для лечения гормональных нарушений, стоят дорого.

Потому лучше применять ЕСТЕСТВЕННЫЕ методы для повышения настроения , о которых мы с вами уже говорили, среди них:

  • соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
  • высыпаться;
  • регулярно заниматься физической активностью

Советую также почитать очень полезную книгу:

Источник хорошего настроения. 10 экспресс способов, как поднять настроение

Источник хорошего настроения можно найти в таких простых вещах и удовольствиях, о которых в повседневной круговерти и не вспомнишь. Рассмотрим экспресс способы, как поднять настроение.

Дело в том, что наша повседневность – непересыхающий поток стрессов, обид и других уничтожителей гармонии и радости жизни. Они, накапливаясь, часто «выстреливают» в самый неподходящий момент и уничтожают хорошее настроение и позитивный настрой.

Поэтому важно знать, как «перекрыть» кран негатива, открыть дорогу позитиву и сделать все это быстро, найдя близкий источник хорошего настроения.

Более «глубинные» способы, как повысить настроение, рассматривались ранее (читать здесь).

Как поднять настроение быстро

1) «Отпустите» негатив в свободное плавание.

Мысленно «оторвите» эту неприятность от себя обеими руками и выбросьте за окно.

Можете сказать себе: «Пусть эта мелочь будет самым плохим, что со мной приключилось в жизни».

При этом сосредоточьте внимание на деталях окружающего мира. Ненавязчиво наблюдайте за прохожими, прислушивайтесь к звукам, цветам, запахам. Найдите гармонию между своим внутренним миром и внешним.

3) Испытайте радость движения.

Проделав несколько упражнений (например, физкультминутку в офисе) или сделав что-нибудь по дому, требующее физических усилий, вы запустите «химию» хорошего настроения.

4) Примите контрастный душ.

Температурный положительный стресс отвлечет от навязчивых мыслей и неприятных ощущений (о положительном стрессе, как о главном секрете здоровья и счастья, читайте здесь).

Вспомните, по отношению к кому вы именно сейчас могли бы быть благодарны. Чем больше таких людей вспомниться, тем лучше.

Это отвлечет от чувства обиды и «мизантропических» мыслей.

6) Помогите или сделайте кому-нибудь приятный сюрприз.

Отдавая позитивный заряд, обратно вы получите намного больше хорошей энергии. Если же вы выплеснете плохой посыл, то в ответ получите порцию негатива.

Как это бывает

7) Посмотрите захватывающий фильм с хеппи-эндом.

Такой «отвлекающий маневр» заменит плохие мысли хорошими.

8) Доставьте себе физическое удовольствие.

Для этой цели подойдет поход в баню, на массаж или в парикмахерскую.

Можно приготовить любимое блюдо и съесть его с дорогим человеком.

9) Вспомните или придумайте, за что вы можете сейчас себя похвалить.

Это может быть небольшое достижение, но все равно стоит себя поощрить. Маленький секрет: похвала даже от самого себя поднимает настроение и самооценку.

Это отличный способ, если вы переутомились, получили стресс или пребываете в состоянии постоянной усталости (как снять усталость, можете узнать здесь).

Источник хорошего настроения – мы сами. И прежде, чем начинать поиски, как поднять настроение, стоит заглянуть к себе в душу и найти там радость и гармонию жизни.

Источник хорошего настроения

  • Свежая ежедневная подборка фото приколов, смешных картинок и просто красивых и удивительных фотографий в ежедневной подборке, собранной со всего интернета.

    Свежая ежедневная подборка фото приколов, смешных картинок и просто красивых и удивительных фотографий в ежедневной подборке, собранной со всего интернета.

    Вчера прошла информация о том, что в стране постепенно снимают ограничения, связанные с коронавирусом — кое-где уже можно ходить в спортзал, рестораны и магазины.

    Читать еще:  Какие вьющиеся растения используют для озеленения забора

    Можно долго рассуждать о роли детей в жизни семей, однако факт остается фактом — странные «яжематери» никуда не деваются.

    Gaijin Entertainment объявляет о выходе масштабного обновления “Starfighters” для военного онлайн-экшена War Thunder.

    Мы живем в эпоху мессенджеров и социальных сетей, а это значит, что людям стало проще обмениваться сообщениями, чем разговаривать по телефону, не говоря уже беседе при личной встрече.

    Что важно при знакомстве — быть честным! Не строить из себя не пойми что, а сразу заявить: я такой, я такой и вот такой. Но нет, некоторые хотят показаться лучше, чем они есть и делают такие вот анкеты для сайтов.

    Свежая ежедневная подборка смешных ГИФок. Прикольные анимированные картинки поднимут вам настроение на весь день. Совсем не обязательно смотреть видеоролик, чтобы повеселить себя смешной сценой, ведь можно вырезать интересный участок и поместить в гифку!

    Мир полон интересные вещей и явлений, которые мало кто видел в живую. Но не из-за их редкости, а из-за недостатка любопытства и любознательности.

    Для поклонников ценностей из прошлой эпохи, которые еще и в качестве отдыха предпочитают автотуризм, в скором времени появится возможность приобрести на публичных торгах редкий автодом, собранный уже в далеком 1961 году.

    В разных странах ситуация с COVID-19 обстоит по-разному — кое-где уже снимают ограничения и становится легче дышать, в других же ужесточают меры и думают, как победить болезнь.

    Анастасия прославилась благодаря ярким боям в ММА, за что ее до сих пор любят и уважают поклонники.

    Увы, ученые еще не изобрели «таблетку от старения», но люди отчаянно стараются обмануть время и выглядеть «вечно молодыми».

    Перевал Оберальп — это невероятной красоты дорога высоко в горах Швейцарии на высоте 2044 метра над уровнем моря. Лучше всего отправляться сюда на рассвете, когда нет ветра, и поверхность озера Оберальп становится идеально гладкой и зеркальной.

    Представьте себе ситуацию. Вы, уже немолодой офицер британского флота, стоите на борту британского флагмана «Орел». Покуривая трубку, вы смотрите в темные воды залива.

    Пожалуй, никого в наши дни не удивить девушками, которые не хотят ничего делать, но желают получать все бесплатно. Они ищут спонсоров, даже не стараясь научиться чему-нибудь самостоятельно.

    Вспомнили, кто из звезд в свое время работал курьером, мороженщиком и промоутером. А заодно пофантазировали, как выглядели бы рекламные баннеры с их участием.

    Коронакризис, как его называют в бизнес среде, добрался до крупных компаний.

    Прекрасный коттедж находится в городе Фелтон, США. В нем есть несколько спален, ванных комнат и потрясающие виды на лес.

    Многие привыкли к самым обычным магазинам, с одинаковыми стеллажами, витринами и ценниками.

    По всему миру идет борьба с коронавирусом, при этом люди не спешат помогать правительству – они то и дело нарушают режим самоизоляции и пытаются вернуться к привычной жизни. Чтобы как-то остудить их пыл, на улицах Сингапура появились такие вот роботы, знакомые всем пользователям Сети.

    Неотъемлемой составляющей каждого города, его лицом является общественный транспорт. Поэтому и требования к нему всегда были в СССР особые.

    Каждый год, 20 мая, отмечается Всемирный день пчёл, и, чтобы привлечь больше внимания людей к проблеме вымирания этих трудолюбивых и очень полезных насекомых.

    В итальянской провинции Верона в коммуне Неграр Вальполичелла археологи совершили потрясающее открытие.

    Пандемия коронавируса, к сожалению, привела к тому, что добрая часть шуток в социальных сетях посвящена карантину, болезни и прочему. Однако шутки довольно годные.

    Далеко не все в совершенстве владеют родным языком, не говоря уже об иностранном. Поэтому люди нередко прибегают к помощи интернет-переводчика.

    Раз, два и готово.

    Медики всего мира предупреждали, что новый вирус бьет по самым слабым местам, вызывая неожиданные и плачевные последствия.

    Известно, дети всегда соперничают между собой. Поэтому когда в доме подрастает несколько ребятишек, нужно быть готовым к бесконечным ссорам.

    Люди ежедневно выкладывают в социальные сети огромное количество селфи. Однако не всем удается сделать такие кадры, от которых действительно дух захватывает.

    10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

    В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.

    1. Займитесь культпросветом

    Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные Patterns of receptive and creative cultural activities and their association with perceived health, anxiety, depression and satisfaction with life among adults: the HUNT study, Norway о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

    Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

    Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

    Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

    2. Ведите дневник

    Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery Тинг Чжан из Гарвардского университета.

    Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

    То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

    Узнайте

    3. Поговорите с незнакомцем

    Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент Let’s make some Metra noise . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

    Читать еще:  Как выбрать место для астры

    В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

    Похожее исследование Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

    Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

    4. Проведите время с друзьями и близкими

    Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

    Учёные из Университета Аризоны провели исследование Eavesdropping on Happiness: Well‑being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

    5. Поживите в деревне

    Согласно опросу Overall, Americans in the Suburbs Are Still the Happiest компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

    Похожие результаты How Happy are Your Neighbours? Variation in Life Satisfaction among 1200 Canadian Neighbourhoods and Communities получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.

    6. Слушайте грустную музыку

    Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос The Paradox of Music‑Evoked Sadness: An Online Survey , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

    Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

    Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

    В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

    7. Покупайте опыт, а не вещи

    Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование The hidden cost of value‑seeking: People do not accurately forecast the economic benefits of experiential purchases , опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.

    Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

    Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

    Задумайтесь

    8. Развеселите кого‑нибудь другого

    Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали Getting the most out of giving: Concretely framing a prosocial goal maximizes happiness группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

    9. Посмотрите на красивые вещи

    Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

    В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

    Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

    В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

    10. Ешьте больше фруктов и овощей

    Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life , в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

    Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

    Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

    Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

    А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector